Ciekawy blog o psychologii

O Tobie, związkach, dzieciach

budowanie-relacji-z-dzieckiem-1200x805.jpg

Który rodzic nie był w takiej sytuacji, w której zastanawiał się o co chodzi jego dziecku? Dlaczego ostatnio często płacze, dlaczego często wpada w złość… Czasem przyglądając się rodzinie szerzej, można domyślić się, że powodem zmiany w funkcjonowaniu dziecka i występowaniu nagłych napadów złości, czy stanów smutku może być np. pojawienie się rodzeństwa, rozpoczęcie edukacji szkolnej, czy okresy napięcia rodziców wynikające z trudnej sytuacji w małżeństwie. Ostatnio mogło zdarzać się także, że trudna sytuacja związana z koronawirusem oraz długie przebywanie w izolacji mogło powodować nadmierne napięcie emocjonalne w rodzinach, a tym samym u dzieci.


resilient-4899283_1920-1200x900.jpg

Czy wydaje ci się czasem, że wszystko cię zawodzi – nie możesz polegać na świecie, na innych ludziach, nawet na swoim ciele? Każdy człowiek doświadcza takich momentów. Zapominamy jednak, że możemy zawsze polegać na siłach wewnętrznych, które wbudowane są w nasz układ nerwowy, a ich rozwijanie sprzyja wzmacnianiu rezyliencji.


IMG_3629-1200x900.jpg

Ostatnie tygodnie, a nawet miesiące, to czas, gdy o pomocy i o pomaganiu mówi się dużo. Całe szczęście, że nie tylko mówi ale i robi. Oddolna inicjatywa Widzialnej ręki, podczas której ochotnicy robili zakupy dla starszych osób czy dla tych, którzy przebywali na kwarantannie. Mnóstwo posiłków zamawianych dla personelu medycznego, wspierając tym samym nie tylko medyków ale także lokalne restauracje. Wreszcie – znane chyba każdemu żyjącemu w naszym kraju – hot16challange2 i idąca za tym zbiórka pieniędzy. Tyle w świecie codziennym, choć pewnie można by jeszcze mnożyć przykładów. 


IFS-1.jpg

25 maja 2020 Inne

„Jeśli jesteście podobni do mnie, daleko Wam do ideału”

dr Richard Schwartz

Czym jest terapia metodą Systemu Wewnętrznej Rodziny? SWR (z ang. IFS Internal Family Systems) to obecnie jedna z najbardziej popularnych metod psychoterapeutycznych. Jest to podejście niepatologizujące, dzięki któremu możemy uleczyć nasze własne blizny poprzez wsłuchiwanie się we własne wnętrze, w nasze różne “części” – uczucia i myśli. Uleczenie pozwala nam uzyskać lepszy dostęp do naszej wewnętrznej siły, mądrości, naszego najcenniejszego zasoby jakim jest JA.


balance-macro-ocean-pebbles-235990-1200x800.jpg

Czas pandemii, w którym obecnie żyjemy, to czas szczególny na wielu płaszczyznach. Jako dorośli mierzymy się z wszelkimi nałożonymi na nas ograniczeniami, próbując dostosować się do nowej sytuacji. To wszystko wywołuje w nas wiele emocji związanych z lękiem, złością, bezradnością czy poczuciem zagrożenia, a także osłabia zasoby systemu rodzinnego niezbędne do wzajemnego wsparcia. Jak możemy wspierać nasze dzieci, kiedy sami jako dorośli znajdujemy się w wyjątkowo stresującej sytuacji? Z odpowiedzią przychodzą techniki mindfulness.


infinity-2037069_960_720.jpg

13 maja 2020 Inne

Według autorów terapii poznawczej opartej na uważności tryb bycia i działania to jedne z trybów, w jakich może pracować nasz umysł. W trybie działania umysł stara się pozbyć nieszczęścia, usiłując wymyślić sposób, dzięki któremu znajdzie wyjście z problemu. Próby rozprawienia się np. ze smutkiem polegające na wymyśleniu sposobu na pozbycie się go sprawiają, że obniżony nastrój się pogłębia.



30 kwietnia 2020 emocjeInnepandemia

Każdy z nas rozpoczynał ten nowy, 2020 rok inaczej, jednak patrząc na świat z dzisiejszej perspektywy, mieliśmy możliwość wyboru, czy spędzamy ten czas tłumnie, w gronie bliskich nam osób, czy też we własnym towarzystwie. Witając Nowy Rok życzyliśmy sobie realizacji planów i marzeń, pięknych podróży, dobrych relacji ze sobą i z innymi, być może nowej pracy i naturalnie…zdrowia.

Nikt chyba nie myślał, że już w marcu, obudzimy się w innej rzeczywistości, której nawet scenarzyści filmów katastroficznych nie wzięli pod uwagę. Z dnia na dzień zostaliśmy pozbawieni naszych codziennych rytuałów, zwyczajów i bezpośredniego kontaktu z bliskimi nam osobami.

Przyjrzymy się temu co może dziać się w naszych umysłach i emocjach w obecnym czasie.

 

Myśli

Warto mieć świadomość, że nasz neurotyczny umysł próbuje odnaleźć się w obecnej sytuacji. Pamiętajmy, że nasz mózg jest efektem wielu milionów lat ewolucji i abyśmy mogli przetrwać, jego adaptacyjnym zadaniem było odczuwanie lęku. Aby gatunek ludzki mógł przetrwać nasi przodkowie musieli się bać, przewidywać zagrożenia, decydować kiedy walczyć, a kiedy uciekać- unikać zagrożenia.

W obecnej sytuacji, to może być naturalne, że Twój umysł zaprasza cię do śledzenia newsów, czytania statystyk na temat chorych. Próbuje kontrolować sytuację – na przykład uzyskać odpowiedź na pytanie: „Kiedy to się wszystko skończy ?” i zaprasza Cię do  planowania bliższej lub dalszej przyszłości.

Obserwuj „gry w jakie gra” z tobą umysł, kiedy zachęca Cię do tego by pogrążać się w myślach. Przed czym chce cię uchronić? Jakimi ważnymi częściami swojego życia nie zajmujesz się kiedy jesteś w świecie myśli i zamartwiania się? Być może umysł będąc w wirze zamartwiania się i przewidywań nie pozwala na dostęp do naturalnych uczuć i emocji? Jeśli tak to z jakimi emocjami jest Tobie obecnie najtrudniej?

 

Emocje

To co pewnie towarzyszyło wielu z nas na początku pandemii to szok i zaskoczenie. Jak to, tak z dnia na dzień mamy całą swoją życiową przestrzeń przenieść do domu? Być może prócz zaskoczenia i pomieszania czuliśmy  złość i wkurzenie, rozczarowanie, smutek, czy żal za „poprzednim życiem”. A może lęk przed przyszłością? Z dnia na dzień, utraciliśmy ważne rytuały, czynności, które być może błahe okazują się ważną jego częścią. Dla mnie na przykład takim momentem, „codziennym rytuałem” była droga do pracy i z pracy, to taka chwila na tylko moją przestrzeń, czas w ciągu dnia, którego nikt mi nie zakłócał.

 

Wartości

Nowa rzeczywistość, pozwala nam wyraźniej zobaczyć jaki jest nasz system wartości? Co jest dla nas ważne? W ostatnich tygodniach słyszę, widzę i czuję, że uniwersalną wartością są relacje z innymi, bycie wśród ludzi. Bycie widzianym i akceptowanym. Wspólne spędzanie czasu. Ostanie dwa miesiące mogą pokazywać nam zmiany w naszym systemie wartości. Co obecnie jest dla Ciebie ważne ? Jakie są Twoje wartości?   Zdrowie, relacje, rodzina, praca, podróżowanie, rozwój osobisty, czy może kontakt z naturą, dbanie o naturę i świat, pomaganie innym? A może coś jeszcze innego?

Jak mógłbyś pielęgnować swoje wartości w obecnej sytuacji? Gdyby każda z Twoich wartości była roślinką w ogrodzie Twojego życia w jaki sposób byś ją podlewał? Co służy Twoim roślinom albo w jaki sposób mógłbyś je pielęgnować tak, by pięknie rosły nawet w takim czasie jak pandemia ? Co Twoim roślinom nie służy? Kiedy się od nich odwracasz? Daj sobie moment, by  pobyć z tymi pytaniami, dobrze jest do nich wracać.

A oto lista przykładowych działań (podlewania roślin), które możesz podejmować mimo pandemii w tle:

 

  • Dbaj o ważne relacje w twoim życiu- nawet drobny kontakt jest bardzo cenny w obecnym czasie, nie zwlekaj, zadzwoń już dziś do kogoś na kim tobie zależy
  • Jeśli czujesz chęć, potrzebę pomocy innym to wspaniały moment by zacząć pomagać, sieci społecznościowe roją się od grup wrażliwych i działających ludzi. To również moment kiedy wiele osób potrzebuje pomocy
  • Jeśli możesz wspieraj małe lokalne firmy – to trudny dla nich czas, być może możesz dołożyć cegiełkę np.: zamawiając obiad, robiąc zakupy w lokalnych księgarniach
  • Jeśli to możliwe, wybieraj kontakt z naturą, spaceruj codziennie, szukaj aktywności fizycznych
  • Okazuj życzliwość, uśmiechem, drobnym gestem- bardzo jej teraz potrzebujemy
  • Czas pandemii to niezwykle trudny czas dla ofiar przemocy jeśli tylko słyszysz o jej przejawach w sąsiedztwie, nie pozostawaj obojętny, reaguj
  • Kochasz podróże? Wracaj do nich wspomnieniami, oglądaj zdjęcia z własnych podróży na dużym ekranie monitora, czy telewizora. Czuj wdzięczność za to, ile zdążyłeś zobaczyć. Planuj co chciałbyś zobaczyć w dalszej przyszłości
  • Jesteś rodzicem i trudno jest Tobie funkcjonować w obecnej rzeczywistości? Poszukaj wsparcia, być może rozmowa z przyjaciółmi, będzie wystarczająca. Korzystaj z sieci społecznościowych i grup, w których rodzice udzielają sobie dobrej pomocy

Pamiętaj,  możesz czuć się różnie, jeśli w czasie pandemii nie czytasz Prousta „ W poszukiwaniu straconego czasu”, nie bierzesz udziału w kulinarnych wyścigach na wypieki, nie remontujesz przedpokoju i nie starasz się zagospodarować każdej minuty obecnej izolacji – to też w porządku J

Może to dobry czas aby zacząć żyć po swojemu ?


mother-4946931_1280-1200x675.jpg

Pewne afrykańskie powiedzenie mówi:

Potrzeba całej wioski, aby wychować dziecko.

Powiedzenie to zawsze było mi bliskie, lecz w ostatnim czasie częściej wracam do niego myślami, ze względu na sytuację, w której się wszyscy znaleźliśmy. Stan zagrożenia epidemicznego pociągnął za sobą liczne konsekwencje – jedną z nich jest ograniczenie kontaktów społecznych i izolacja.


O nas

Nasz zespół powstał dzięki przyjaźni i zrozumieniu jak ważna jest współpraca pomiędzy profesjonalnymi terapeutami o różnych specjalnościach. Ufamy, że różnorodność jaką proponujemy, może zaowocować dostępnością pomocy dla wielu osób o różnych potrzebach.

Znany Lekarz

Pracownia Psychologiczna Pomocnia

Facebook

Kontakt

Poradnia Psychologiczna
Pomocnia Poznań

ul. Śniadeckich 5/2, 60-773 Poznań
nr tel. +48 795 795 202
sekretariat@pomocnia-poznan.pl

© 2020 Pomocnia Poznań | wykonanie: alpa