menu trigger
menu trigger
Poradnia Psychologicznaul. Śniadeckich 5/2Poradnia Psychologicznaul. Piątkowska 87a/39Sekretariat+48 795 795 202
KONTAKT – Psycholog Poznań Jeżyce
Umów się na wizytę
Formularz kontaktowy
Co powinieneś wiedzieć przed pierwszą wizytą
Informacje dla osób płacących przelewem
Parkingi w okolicy Pomocni:
W okolicy zwykle dostępne są bezpłatne miejsca parkingowe.
💭 Czym jest prokrastynacja?![]()
![]()
Prokrastynacja to tendencja do odkładania wykonywania zadań, zarówno tych drobnych, jak i większych, wymagających zaangażowania. Pozwala nam to uniknąć nieprzyjemnych emocji i daje krótkotrwałą ulgę, jednak w dłuższej perspektywie prowadzi do stresu i frustracji.![]()
![]()
Według Milgrama, prokrastynacja wynika z trzech czynników:![]()
• lęku przed niepowodzeniem,![]()
• niechęci wobec zadań,![]()
• niskiej odporności na frustrację.![]()
Poprawiając każdy z tych obszarów, możemy skutecznie ograniczyć odkładanie działań.![]()
![]()
✅ Jak poradzić sobie z prokrastynacją?![]()
![]()
1. Utwórz komfortowe warunki do pracy.![]()
![]()
2. Zaplanuj swoje działania.![]()
![]()
3. Znajdź źródło motywacji.![]()
![]()
4. Znajdź wsparcie.![]()
![]()
⏳ Technika Pomodoro to jedna z najskuteczniejszych metod walki z prokrastynacją.![]()
Polega na pracy w 25-minutowych blokach z 5-minutowymi przerwami. Po czterech cyklach robimy dłuższy odpoczynek.![]()
Technika ta pomaga utrzymać koncentrację, zapobiega zmęczeniu i zwiększa efektywność. Dostępne są także aplikacje, które mierzą czas, przypominają o przerwach i wyciszają powiadomienia.![]()
![]()
🧘♀️ Prokrastynacja a medytacja i wizualizacja![]()
![]()
Motywacja i emocje odgrywają kluczową rolę w odkładaniu działań. Ćwiczenia oparte na relaksacji i wizualizacji mogą pomóc zmienić nastawienie.![]()
Znajdź spokojne miejsce, skup się na oddechu i rozluźnij ciało. Wyobraź sobie moment, w którym kończysz odkładane zadanie: poczuj ulgę, satysfakcję i spokój. Następnie spróbuj przenieść te pozytywne emocje na sam proces działania. Regularne wykonywanie takiego ćwiczenia może znacząco poprawić Twoją motywację.![]()
![]()
💬 Kiedy warto poszukać pomocy![]()
![]()
Jeśli czujesz, że prokrastynacja wymyka się spod kontroli lub całkowicie blokuje Twoją codzienność, warto porozmawiać z coachem lub psychoterapeutą.![]()
W nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) można nauczyć się rozpoznawać wzorce odkładania, pracować nad motywacją i wprowadzać skuteczne zmiany.![]()
Pamiętaj też, że silna prokrastynacja może czasem towarzyszyć depresji, wówczas niezbędny jest kontakt ze specjalistą.![]()
![]()
#psychologia #psychoterapia #prokrastynacja
Przedstawiamy Izabelę Krajecką – asystentkę zdrowienia 💚![]()
![]()
W Pomocni wspiera osoby w procesie powrotu do równowagi i samodzielności – towarzyszy, motywuje i pomaga odnaleźć siłę do codziennego działania 🌿![]()
![]()
Izabela spotyka się z osobami zarówno w gabinecie, na mieście, jak i podczas wizyt domowych – zawsze tam, gdzie czujesz się bezpiecznie i komfortowo 💬![]()
![]()
Chcesz umówić się na spotkanie lub dowiedzieć się więcej? ![]()
![]()
Skontaktuj się z nami! ✨👇![]()
☎️ 795 795 202![]()
💻 sekretariat@pomocnia-poznan.pl
🧠 Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) (dawniej nazywane nerwicą natręctw) to zaburzenie należące do grupy zaburzeń lękowych. Składa się z dwóch głównych aspektów: nawracających, obsesyjnych myśli oraz kompulsywnych zachowań, które wywołują znaczne cierpienie i utrudniają codzienne funkcjonowanie.![]()
![]()
🔍 Przyczyny powstawania OCD![]()
![]()
OCD jest zaburzeniem o złożonym podłożu. Do jego rozwoju mogą przyczyniać się m.in.:![]()
• czynniki genetyczne,![]()
• nieprawidłowe funkcjonowanie pewnych obszarów mózgu (np. płata czołowego),![]()
• wyuczony tok myślenia i zachowania z dzieciństwa,![]()
• przeżywanie wysokiego stresu,![]()
• doświadczenie traumy![]()
![]()
⚠️ Charakterystyczne objawy OCD![]()
![]()
OCD obejmuje obsesyjne myśli oraz kompulsywne zachowania.![]()
![]()
🔸 Obsesyjne myśli to uporczywe pomysły, obrazy lub impulsy, które pojawiają się w głowie mimo prób ich odparcia. Budzą one silny lęk i często dotyczą perfekcjonizmu, czystości, zdrowia, seksualności czy przemocy wobec siebie lub innych.![]()
![]()
🔸 Kompulsywne zachowania to powtarzalne, rutynowe czynności mające na celu zapobieganie obiektywnie mało prawdopodobnym zdarzeniom. Choć osoba z OCD zwykle rozumie, że działania te są bezcelowe, trudno jej przestać je wykonywać. Pojawia się tzw. „błędne koło”, w którym lęk napędza zachowania, a zachowania utrwalają lęk.![]()
![]()
💬 Leczenie OCD![]()
![]()
Najskuteczniejszą formą leczenia OCD jest połączenie psychoterapii i farmakoterapii.![]()
Najczęściej stosowaną metodą terapeutyczną jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT), a w leczeniu farmakologicznym wykorzystuje się inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny (SSRI).![]()
![]()
Warto pamiętać, że w mediach społecznościowych OCD bywa przedstawiane w sposób nieprecyzyjny lub żartobliwy, co zniekształca jego prawdziwy obraz. Jeśli zauważasz u siebie objawy tego zaburzenia i obawiasz się, że mogą wpływać na Twoje życie. Nie zostawaj z tym sam.![]()
![]()
💛 W Pomocni jesteśmy po to, aby Ci pomóc.![]()
Jeśli czujesz, że możesz doświadczać objawów OCD, umów się na konsultację w naszej poradni. Nasi specjaliści pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje trudności i wspólnie znajdziemy skuteczną drogę do poprawy samopoczucia.![]()
![]()
#psychologia #pomocnia #zdrowiepsychiczne #OCD
Przedstawiamy Adrianę Żak - psycholożkę i psychoterapeutkę w nurcie systemowym w trakcie certyfikacji. 🌿![]()
![]()
W Pomocni zajmuje się psychoterapią indywidualną dorosłych i młodzieży oraz psychoterapią par💙![]()
![]()
Chcesz umówić się na spotkanie lub dowiedzieć się więcej? 🗣![]()
![]()
Skontaktuj się z nami! ✨👇![]()
☎️ 795 795 202![]()
💻 sekretariat@pomocnia-poznan.pl