menu trigger
menu trigger
Poradnia Psychologicznaul. Śniadeckich 5/2Poradnia Psychologicznaul. Piątkowska 87a/39Sekretariat+48 795 795 202
Psycholog
Jagoda Stankowska
Zapraszam osoby dorosłe na konsultacje indywidualne oraz krótkoterminowe procesy psychologiczne. W moim gabinecie zostaniesz wysłuchany/a z uważnością i empatią, w atmosferze szacunku. To bezpieczna przestrzeń, w której możesz opowiedzieć swoją historię i przyjrzeć się myślom i emocjom bez lęku przed oceną.
Wierzę, że najważniejsze nie jest to, co nas spotyka, ale to, co możemy z tym zrobić. Podczas spotkań wspólnie zidentyfikujemy obecne trudności i poszukamy możliwych rozwiązań, zgodnie z Twoimi potrzebami. Wychodzę z założenia, że każdy jest jedynym i niepowtarzalnym ekspertem od swojego życia, a rozwiązania problemów, z jakimi się mierzymy, są już w nas.
Pracuję w oparciu o metody, które mają potwierdzoną skuteczność naukową. Są to między innymi Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) oraz Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ).
Dbając o jakość pracy i dobro klientów, regularnie korzystam z superwizji oraz kieruję się Kodeksem Etycznym Psychologa. Od jesieni bieżącego roku rozpoczynam szkołę psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.
W CZYM MOGĘ POMÓC?
- Obniżenie nastroju
- Kryzysy życiowe
- Niskie poczucie własnej wartości
- Trudności w relacjach (partnerskich, rodzinnych, przyjacielskich)
- Trudności adaptacyjne (min. zmiana pracy, studiów, przeprowadzka)
- Zaburzenia lękowe i afektywne
- Trudności w radzeniu sobie ze stresem
- Interwencje kryzysowe
Dowiedz się więcej
KWALIFIKACJE ZAWODOWE
- Edukacja
- Doświadczenie
- Kursy i szkolenia
- Psychologia – 5-letnie studia magisterskie na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. Specjalności: psychoterapia zaburzeń psychicznych i seksuologia kliniczna
- Ukończenie podstawowego kursu Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) w CTSR.
- Certyfikat CPI – Rational Behavior Therapy (RBT) / Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ).
- Członkini Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Poznawczej i Behawioralnej
- Prywatna praktyka psychologiczna w Pracowni Psychologicznej „Pomocnia”.
- Praca na stanowisku psychologa na projekcie „Kompleksowy program usług społecznych i zdrowotnych dla niesamodzielnych osób starszych z niepełnosprawnościami oraz osób w kryzysie zdrowia psychicznego w powiecie obornickim”.
- Staż kliniczny na Dziennym Oddziale Psychiatrycznym, Rehabilitacyjnym w Poznańskim Ośrodku Zdrowia Psychicznego na os. Kosmonautów (prowadzenie sesji grupowych, zajęć psychoedukacyjnych).
- Staż kliniczny w Klinice Psychiatrii Dorosłych – Szpital im. Karola Jonschera w Poznaniu (prowadzenie procesów diagnostycznych).
- Szkoła Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) – Centrum Psychoterapii Integralnej
- I stopień kursu Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) – Centrum Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
- „Od diagnozy do zmiany, czyli konceptualizacja w terapii poznawczo behawioralnej” – Magdalena Styburska, Edu_Centrum
- „Diagnozowanie zaburzeń osobowości wg modeli dymensjonalnych na przykładzie ICD-11” – Emilia Soroko, Edu_Centrum
- „Interwencja kryzysowa wobec pacjenta, który chce odebrać sobie życie” – Jolanta Palma, Dialoteka
- „Jak przeprowadzić interwencję kryzysową? – 7 kroków skutecznej interwencji kryzysowej” – Derrick Paladino, Dialoteka
- „Jak pracować z ciałem w psychoterapii traumy?” – Sabina Sadecka, Dialoteka
💭 Czym jest prokrastynacja?![]()
![]()
Prokrastynacja to tendencja do odkładania wykonywania zadań, zarówno tych drobnych, jak i większych, wymagających zaangażowania. Pozwala nam to uniknąć nieprzyjemnych emocji i daje krótkotrwałą ulgę, jednak w dłuższej perspektywie prowadzi do stresu i frustracji.![]()
![]()
Według Milgrama, prokrastynacja wynika z trzech czynników:![]()
• lęku przed niepowodzeniem,![]()
• niechęci wobec zadań,![]()
• niskiej odporności na frustrację.![]()
Poprawiając każdy z tych obszarów, możemy skutecznie ograniczyć odkładanie działań.![]()
![]()
✅ Jak poradzić sobie z prokrastynacją?![]()
![]()
1. Utwórz komfortowe warunki do pracy.![]()
![]()
2. Zaplanuj swoje działania.![]()
![]()
3. Znajdź źródło motywacji.![]()
![]()
4. Znajdź wsparcie.![]()
![]()
⏳ Technika Pomodoro to jedna z najskuteczniejszych metod walki z prokrastynacją.![]()
Polega na pracy w 25-minutowych blokach z 5-minutowymi przerwami. Po czterech cyklach robimy dłuższy odpoczynek.![]()
Technika ta pomaga utrzymać koncentrację, zapobiega zmęczeniu i zwiększa efektywność. Dostępne są także aplikacje, które mierzą czas, przypominają o przerwach i wyciszają powiadomienia.![]()
![]()
🧘♀️ Prokrastynacja a medytacja i wizualizacja![]()
![]()
Motywacja i emocje odgrywają kluczową rolę w odkładaniu działań. Ćwiczenia oparte na relaksacji i wizualizacji mogą pomóc zmienić nastawienie.![]()
Znajdź spokojne miejsce, skup się na oddechu i rozluźnij ciało. Wyobraź sobie moment, w którym kończysz odkładane zadanie: poczuj ulgę, satysfakcję i spokój. Następnie spróbuj przenieść te pozytywne emocje na sam proces działania. Regularne wykonywanie takiego ćwiczenia może znacząco poprawić Twoją motywację.![]()
![]()
💬 Kiedy warto poszukać pomocy![]()
![]()
Jeśli czujesz, że prokrastynacja wymyka się spod kontroli lub całkowicie blokuje Twoją codzienność, warto porozmawiać z coachem lub psychoterapeutą.![]()
W nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) można nauczyć się rozpoznawać wzorce odkładania, pracować nad motywacją i wprowadzać skuteczne zmiany.![]()
Pamiętaj też, że silna prokrastynacja może czasem towarzyszyć depresji, wówczas niezbędny jest kontakt ze specjalistą.![]()
![]()
#psychologia #psychoterapia #prokrastynacja
Przedstawiamy Izabelę Krajecką – asystentkę zdrowienia 💚![]()
![]()
W Pomocni wspiera osoby w procesie powrotu do równowagi i samodzielności – towarzyszy, motywuje i pomaga odnaleźć siłę do codziennego działania 🌿![]()
![]()
Izabela spotyka się z osobami zarówno w gabinecie, na mieście, jak i podczas wizyt domowych – zawsze tam, gdzie czujesz się bezpiecznie i komfortowo 💬![]()
![]()
Chcesz umówić się na spotkanie lub dowiedzieć się więcej? ![]()
![]()
Skontaktuj się z nami! ✨👇![]()
☎️ 795 795 202![]()
💻 sekretariat@pomocnia-poznan.pl
🧠 Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) (dawniej nazywane nerwicą natręctw) to zaburzenie należące do grupy zaburzeń lękowych. Składa się z dwóch głównych aspektów: nawracających, obsesyjnych myśli oraz kompulsywnych zachowań, które wywołują znaczne cierpienie i utrudniają codzienne funkcjonowanie.![]()
![]()
🔍 Przyczyny powstawania OCD![]()
![]()
OCD jest zaburzeniem o złożonym podłożu. Do jego rozwoju mogą przyczyniać się m.in.:![]()
• czynniki genetyczne,![]()
• nieprawidłowe funkcjonowanie pewnych obszarów mózgu (np. płata czołowego),![]()
• wyuczony tok myślenia i zachowania z dzieciństwa,![]()
• przeżywanie wysokiego stresu,![]()
• doświadczenie traumy![]()
![]()
⚠️ Charakterystyczne objawy OCD![]()
![]()
OCD obejmuje obsesyjne myśli oraz kompulsywne zachowania.![]()
![]()
🔸 Obsesyjne myśli to uporczywe pomysły, obrazy lub impulsy, które pojawiają się w głowie mimo prób ich odparcia. Budzą one silny lęk i często dotyczą perfekcjonizmu, czystości, zdrowia, seksualności czy przemocy wobec siebie lub innych.![]()
![]()
🔸 Kompulsywne zachowania to powtarzalne, rutynowe czynności mające na celu zapobieganie obiektywnie mało prawdopodobnym zdarzeniom. Choć osoba z OCD zwykle rozumie, że działania te są bezcelowe, trudno jej przestać je wykonywać. Pojawia się tzw. „błędne koło”, w którym lęk napędza zachowania, a zachowania utrwalają lęk.![]()
![]()
💬 Leczenie OCD![]()
![]()
Najskuteczniejszą formą leczenia OCD jest połączenie psychoterapii i farmakoterapii.![]()
Najczęściej stosowaną metodą terapeutyczną jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT), a w leczeniu farmakologicznym wykorzystuje się inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny (SSRI).![]()
![]()
Warto pamiętać, że w mediach społecznościowych OCD bywa przedstawiane w sposób nieprecyzyjny lub żartobliwy, co zniekształca jego prawdziwy obraz. Jeśli zauważasz u siebie objawy tego zaburzenia i obawiasz się, że mogą wpływać na Twoje życie. Nie zostawaj z tym sam.![]()
![]()
💛 W Pomocni jesteśmy po to, aby Ci pomóc.![]()
Jeśli czujesz, że możesz doświadczać objawów OCD, umów się na konsultację w naszej poradni. Nasi specjaliści pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje trudności i wspólnie znajdziemy skuteczną drogę do poprawy samopoczucia.![]()
![]()
#psychologia #pomocnia #zdrowiepsychiczne #OCD
Przedstawiamy Adrianę Żak - psycholożkę i psychoterapeutkę w nurcie systemowym w trakcie certyfikacji. 🌿![]()
![]()
W Pomocni zajmuje się psychoterapią indywidualną dorosłych i młodzieży oraz psychoterapią par💙![]()
![]()
Chcesz umówić się na spotkanie lub dowiedzieć się więcej? 🗣![]()
![]()
Skontaktuj się z nami! ✨👇![]()
☎️ 795 795 202![]()
💻 sekretariat@pomocnia-poznan.pl